二日酔いの頭痛は本当に辛いですが、身体のだるさと眠さによるどんよりとした不調もなかなかのものです。
ましてや、それがお仕事の出勤日となるとなおさらのこと。
ではなぜ、二日酔いと抱き合わせで、だるさや眠さといった症状が現れるのでしょうか？
今回は、二日酔いのだるさと眠さの原因や、それらを改善できる方法についてご紹介していきます。
二日酔いで「だるい」「眠い」原因は何？
二日酔いの原因はアセトアルデヒドという有害物質です。
この物質は、アルコール成分が肝臓で分解・代謝される際に生成されます。
この物質が体内に残っているうちは、頭痛が起こったり、だるい、眠いむなどの二日酔いの症状が続きます。
だるいのは脱水症状
二日酔いになるレベルまでお酒を飲んでしまうと、飲んでいるそばからどんどん水分が体外へ排出されて脱水症状が起こります。
筋肉組織には多くの体液が存在していますが、利尿作用のあるお酒を大量に飲むと、お酒の水分だけでなく体液も同時に失われ、体内の水分量が低下した状態を脱水症状と呼びます。
そして、こうして起こった脱水症状によって生まれるのがだるいという症状です。
眠いのは睡眠不足と内臓疲労
一方、二日酔いの眠さはまた別の原因で起こるといわれています。
その原因は、「アルコール成分の脳の覚醒作用による睡眠不足」と、「肝機能の疲れ」です。
お酒を飲むとよく眠れそうですが、実はまったく真逆。
アルコール成分によって脳が刺激を受けると熟睡できず、実質の睡眠時間は削られているのです。
そしてもうひとつ、アルコール成分を処理している肝臓は休む間もなく働いている状態であるため、その疲労の度合いは大変なものです。
このように肝臓が疲労すると、消費エネルギーをなるべく減らそうとする働きが強まって眠気が起こります。
また、飲酒前に疲労が溜まっている場合では、さらに強い眠さを感じることがあります。
予防対策は極力肝臓への負担を減らす工夫をすること
では、どんな予防策ができるでしょうか。
忘年会や新年会の時期になると、連日の飲み会で二日酔いになることも少なくないでしょう。
しかし、連日の飲みすぎで肝臓に負担をかけ続けると、やがて肝機能障害などの病気を引き起こすこともあります。
そうならないためには、ふたつの工夫が必要です。
ひとつめは、お酒を飲んでいる最中にある工夫を行うこと。
それは、お酒だけではなく、頻繁にお水（チェイサー）を飲んで肝臓への負担を極力減らすということです。
私が実際に実践している方法としては、たとえばウイスキーの水割りを3杯飲んだらグラス一杯程度の水を飲む、中ジョッキビールを1杯飲んだらここでもグラス1杯の水を飲むという具合です。
居酒屋などでも申し出れば水をくれますので、二日酔いのだるさや眠さを予防したい方はぜひ、この方法を実践してみてください。
私がこの方法を実践し始めてからというもの、以前のようにひどい二日酔いになることはほとんどなくなりました。それでも、休みの前の日には油断して二日酔いになることはありますけどね(笑)
ふたつめは、健康な肝臓を常に保つ努力をすること。
健康な肝臓であればお酒の代謝もスピーディーに行うことができ、さらには二日酔いの頭痛や吐き気も予防できます。
加齢のせいにしがちですが、二日酔いが夕方まで長引いたり、いつも身体の中がだるくてなんだか寝不足、といった症状は臓器の疲れからも起こります。
定期的に休肝日を用意し、必要な栄養素をしっかり摂り込んで日々のパフォーマンスをあげましょう。
毎日、毎週、毎月、少しずつ肝臓に投資を行うことがあなたの未来を豊かにします。
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会社でだるい！眠い！そんなときにはこの応急処置
しっかりと休肝日をとったり、サプリメントで予防している方はよいですが、既に重度の二日酔いになってしまっている方は時間経過しか方法がなくなってしまいます。
お休みであればよいけれど、出勤日に身体がだるかったり眠かったりすると、もう仕事どころではなくなってしまいますよね。
そのようなときには、とりあえず以下の応急処置で乗り切ってみましょう。
スポーツドリンク
ポカリやアクエリアスには電解質や糖質が含まれていますので、飲酒による脱水症状の改善に役立ちます。
コツとしては、少しずつゆっくりと飲むということです。
これによって体内の水分量や糖質量が整えば、二日酔いによるだるい、眠いといった症状が少しずつ改善されるでしょう。
トマトジュース
スポーツドリンクが苦手な方はトマトジュースではいかがでしょうか？
トマトジュースにはアルコール成分の分解に役立つビタミンCや、強い抗酸化力を持つリコピンが豊富に含まれています。
リコピンにはアセトアルデヒドの働きを抑える働きがありますので、より早く二日酔いを改善したい方におすすめできるのがトマトジュースです。
さらに、トマトに含まれるGABAには肝機能向上効果を期待できますので、普段からお酒をよく飲む方は、日常的にトマトジュースを飲んでおくといいかもしれませんね。
リンゴジュース
リンゴジュースにもビタミンCが豊富に含まれているため、アセトアルデヒドの働きを抑える効果を期待できます。
さらに、リンゴに含まれているクエン酸には肝機能向上効果を期待できますので、二日酔いの改善に役立つでしょう。
また、リンゴに含まれているリンゴ酸には胃腸の働きを助ける作用があります。だるさや眠さだけではなく、二日酔いで胃がムカムカするなどの症状があるなら、とりあえずリンゴジュースを飲んで様子を見ると良いでしょう。
豚の生姜焼き
二日酔いになると食欲がわかないかもしれませんが、なにも食べないというわけにはいきません。なにも食べないと代謝機能が低下して余計に眠くなりますしね。
そのようなときには、朝食に豚の生姜焼きを食べてみましょう。
豚肉に含まれるタンパク質には肝機能向上効果、ビタミンB1にはアセトアルデヒドの分解促進効果を期待できるといわれています。
ヘパリーゼ
ウコンエキスやカンゾウエキスなどが配合されている、定番の二日酔い改善アイテムです。
ヘパリーゼはコンビニでも取り扱われていますので、辛いと感じたときには出勤前にコンビニで購入し、就業前に飲んでおいてみてはいかかがでしょうか。
ヘパリーゼの効果効能、成分についてはこちらで詳しく書いています。
二日酔いの「だるい」「眠い」に身体を使った対策
上記ではとりあえず飲み物や食べ物で「だるい」「眠い」を乗り切る方法をご紹介しましたが、次は身体を使った対策でこれらの症状を改善することもできます。
ストレッチ
二日酔いでだるい、眠い、仕事にならないという状態からなかなか抜け出せないときには、軽いストレッチを行ってみることをおすすめします。
この方法はオフィスの椅子に座ったままの姿勢で簡単に実践できます。
ストレッチのやり方
- 椅子に座ったままの姿勢で両手を組み、そのまままっすぐ上に伸ばす
- 背伸びの容量でグッと上に引き上げる
- 組んだ腕を上に伸ばしたまま、上体を交互に左右に倒す
たったこれだけのストレッチなのですが、実際にやってみるとだるい、眠いといった症状が少しずつ緩和されるのがわかります。
このストレッチには回数の制限がありませんので、だるい、眠いと感じたら何回でも行ってみましょう。
そうこうしているうちにアセトアルデヒドの分解も進み、体が楽になっていくはずですよ。
ツボ押し
二日酔いの症状を改善するツボはもちろんありますが、だるい、眠いという症状を改善するツボもちゃんとありますよ。
- 中衝（ちゅうしょう）
手の中指の爪の生え際、やや人差し指にあるツボが中衝です。この部分を反対側の手の皮脂さし指と親指で強く揉みほぐすようにマッサージしてみてください。左右のツボを刺激することにより、徐々に眠気が引いていくでしょう。
- 睛明（せいめい）
両目の目頭から少し上にあるのが睛明で、このツボを押すことにより重たいと感じていた目元が徐々に軽くなります。このツボは親指でグッと上に持ち上げるようにして押すのがコツで、だるい、眠いと感じた時に押すことがこれらの症状の緩和に役立ちます。
- 太陽（たいよう）
こめかみよりもやや内側寄りにあるくぼみは太陽というツボで、頭をスッキリさせたり眠気をとったりする効果を期待できます。また、自律神経のバランスを整える効果も期待できますので、普段からめまいが起こりやすい、汗をかきやすい、動悸や息切れが起こりやすいという方は、1日数回程度押すことを習慣にしてみると良いでしょう。
仕事に責任を持ちつつ、予防対策をしっかり
翌日が仕事だとわかっているのなら、二日酔いになるレベルまでお酒飲まないことが大切です。
私も耳が痛いですが、社会人たるもの責任を負うことも重要です。
責任さえあれば飲みすぎません。
とはいえ、わかっていてもつい飲みすぎてしまうことは誰にでもあります。特に忘年会や新年会シーズンでは、何軒かハシゴなんて普通にありますしね。
このように、あらかじめ飲み過ぎがわかっているのなら、上記でご紹介した水を飲む方法、サプリを摂取しておく方法をぜひ、取り入れてみてください。
実際にこの方法を実践して二日酔いになりにくくなったので、ここはひとつ騙されたと思って、この方法を実践してみてください。
これを実践するのとしないのとでは、翌日の二日酔いのレベルが格段に違います。
学生時代は気楽に飲んで二日酔いになったとしても、他者に迷惑がかかることはほとんどなかったでしょう。
しかし、社会人になったのであれば、自分の二日酔いで社内の人間に迷惑がかかることもあります。
社会人なのであれば、この点についてしっかりと自覚を持ち、節度を守って飲みたいものですね。
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